[...] jest, juz uploaduje, ale nie jestem zadowolony z ostatniej bo rozkojarzyl mnie kolega chwile przed i wyszla tak sobie, naprawde mogla byc duzo bardziej techniczna. MCNPN bardzo ladnie, zrobilem w ostatniej 8 ruchow, ale byly juz troche szarpane. SS1 tutaj naprawde fajnie powtarzalem, chcialem zrobic pelne wszystko, udalo sie trzeba dolozyc. [...]
[...] cc x3 x12 cc x3 x12 aeroby: kilka delikatnych interwałów na basenie W tym treningu siła w zasadzie stoi w miejscu jak na razie. Bardzo przypiekły mnie tricki na francuzie co bardzo mi się podobało, ale na dipsy nie zostało już za wiele siły na których dałem z siebie wszystko ;-) aero jak wyżej. micha: http://i42.tinypic.com/2vjos2d.png WTOREK: [...]
[...] w zwisie 3 x12 cc x3x12 6b.Allahy 3 x12 45 x12/55 x12/45 x12 Plegary skatowane na max i takie treningi lubię najbardziej. Przywodziciel nie bolał więc super. Uginanie też bardzo dobrze wyszło jak i już cała reszta, jestem bardzo zadowolony z treningu, wyszło dośc ciężko, zwłaszcza, że mc nie robiłem koło 2 miechów a stówka siadła więc idealnie [...]
[...] Warzywa:kapusta kiszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f56788cfdd740db8cc2b0d7c850888a.png Trening + rozciąganie dwugłowych i ćwiczenie z piłeczką 40 powtórzeń na nogę. - dziś bardzo bolało ale to chyba dlatego, że po treningu nóg mam mocno spięte dwugłowe Klatka + plecy A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. Wyciskanie leżąc x20 + inverted rows x20 [...]
[...] RLD z hantlami C1 Łydy siedząc Trening troche inny niż ostatnio, chciałem skupić się na pracy mięsnia, i uzyskaniu maksymalnej pompy, co się po częsci udało. Ogólnie trening bardzo fajny, miały być jeszcze jakieś aeroby, ale po trenine nogi odmawiały posłuszeńtwa więc dałem sobie spokój. Dieta: Białko:233g Wegle:383g Tłuszcz:38g kCal:2830 [...]
[...] nóg na maszynie B1 Uginanie leżąc A3 Hack sqat B2 Wykroki ze sztangą C1 Łydy siedząc Nie chciałem szaleć na nogi dzisiaj, jeszcze troche czuć dwójke, ale już bardzo lekko. Dieta: Białko:236g Wegle:414g Tłuszcz:26g kCal:2860 Co moge powiedzieć głodny jestem ciągle, nawet po skończeniu posiłku potreningowego dzisiaj dla [...]
[...] Tłuszcz: 105g kCal: 3160 Jakiś nędzny dzień, nawet wstawać z wyra mi się nie chciało, ledwo wróciłem z zakupów i się roazpadało, więc z aerobów nici. Trening mimo wszystko bardzo fajny, tylko na siedy troche mało ciężaru dałem. A poza treningem cały czs mie się nic nie chciało, już mi się mózg lasuje od tej nauki. Fotki poglądowe na 3 etap: [...]
[...] pompa przysiady - prostowniki zajechane po wczorajszym więc o konwencjonalnych siadach nie było mowy, moze to i lepiej na hack maszynie dużo lepiej czułem nogi 155x5 maksymalnie nisko, weszło zaj**iscie dalej dodatki, bardzo udany trening nie chciało mi się kończyć oby tak dalej Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f48488d854e4fcc86a4c2bf903d2d44.png
[...] 8/9/10 2e. Duck walk 3x 20metrów done + zadanie domowe ( 90 chyba - bo sie wyłączam w trakcie ) komentarz RDL- pomalutku, powolutku, nie powiem do mnie ciagle boli, i jak bardzo to coś w łaśnie w to dostaje. Woodchopper - nowość dla mnie, na YT widziałam że można robić na wyciągu i hantlą, wybrałam hantlą, bo ja się do tych wyciągów nigdy [...]
[...] co tydzien dokladaj po 2,5kg kiedy progres sie zatrzyma ciezar jakim bedziesz operował to bedxzie nadal 55-60% teoretycznego maxa wiec full bezpieczenstwa plus system bardzo skuteczny po skonczeniu progresu tydzien przerwy i jedziesz dalej ale juz po 5 powt bedzie za lekko ale nadal dokladasz tylko +2,5kg na tyzien zadnych wiekszych [...]
[...] i dole i wąsko prowadzone łokcie. Będzie lepiej na rozruch cudów nie ma co oczekiwać. Co mogę zrobić, że cienias jestem Owna, Bic - nie katuję kolana tylko stopniowo bardzo powoli postaram się wzmocnić cały staw kolanowy. Ból będzie wyznacznikiem. JAk tylko się pojawia nie robię dalszych serii. Progresja będzie bardzo powolna w tym [...]
[...] ćwiczonko. Myślałem, że zdusi mnie 60kg a tu poszedłem szeroko na 90kg i jeszcze zapas 10.również fajne ćwiczenie ale modwod tylko w wygodniejszej wersji Fajny trening bardzo, bardzo udany. Tylko trip zawiódł ale będzie lepiej, musi być DIETA: - 10aminokwasów Whey System po wstaniu - jajecznica z 12jaj 1 x witamina - 100gram mieszanki [...]
Czastka };-) lecę z tym koksem :-) ale ostatnio totalny niedoczas mam, więc się nie udzielam w dziennikach... nawet mój jest taki bardzo ... miska, trening, pomiar i tak w kółko :-) Trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 30/30/32,5/35 20/30/32,5/35 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 40 11 x 40 12 x 40 11 x 40 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 [...]
Co do miski, to chyba pojechałam dzisiaj z tłuszczami, muszę się opanować z tymi wszystkimi serami! Mam też pytanie, co jeść, by dostarczać białko, jeśli chcę ograniczyć nabiał? Spożywanie go w dużych ilościach sprawia, że nie czuję się do końca komfortowo. Wiem, że mięsko, ale coś oprócz tego? Trening: 10 minut biegu-rozgrzewki na bieżni [...]
[...] 31:10 6 /10 346 134 148 Dystans: 4080m Tempo: 7:38 bieg po siłce, bardzo ciężko przez cały dystans http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zpsd2564261.jpg jutro tenis skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] 10:22 3 /10 83 107 125 Dystans: 1500m bieg na siłkę tętno już bardzo niziutko http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zpse0e2aa56.jpg Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno średnie [...]
[...] PRZYSIAD: 4.1. Zawodnik może wykonać bój dowolną techniką - low bar, high bar. 4.2. Zawodnik na wykonanie boju od momentu wyczytania jego imienia i nazwiska ma 60 sekund - bardzo prosimy się do tego dostosować, gdyż warunkuje to czas całych zawodów. Zawodnicy, którzy nie ukończą boju w wyznaczonym czasie, będą mieli bój spalony i niezaliczony. [...]